PRINSIP-PRINSIP PENCEGAHAN CEDERA OLAHRAGA


   

   Menurut William E. Prentice (2011), Prinsip pencegahan cedera ialah upaya yang dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat beraktivitas fisik atau olahraga yang mencakup persiapan tubuh yang baik, seperti melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.

1.       Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Edisi III tahun 2003, upaya adalah "usaha; ikhtiar (untuk mencapai suatu maksud, memecahkan persoalan, mencari jalan keluar); daya upaya".

Sementara itu, Poerwadarminta dalam bukunya tahun (1991:574) mendefinisikan upaya sebagai "usaha untuk menyampaikan maksud, akal, dan ikhtiar".

Dari kedua definisi ini, dapat disimpulkan bahwa upaya mencakup segala bentuk usaha, akal, atau ikhtiar yang dilakukan seseorang untuk mencapai tujuan, memecahkan masalah, atau mencari solusi atas suatu persoalan.

2.      Hanafi (2006:1) Mendefinisikan risiko sebagai bahaya, akibat, atau konsekuensi yang dapat terjadi akibat sebuah proses yang sedang berlangsung atau kejadian yang akan datang. Dengan demikian, upaya mengurangi risiko melibatkan tindakan preventif dan korektif untuk mengendalikan atau mengurangi kemungkinan terjadinya bahaya atau kerugian tersebut.

3.      Riskesdas (2013) mendefinisikan cedera sebagai kerusakan fisik pada tubuh manusia yang tidak terduga dan tidak dapat ditoleransi sebelumnya, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Gambar: Cedera Lutut

4.      Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (2019) mendefinisikan aktivitas fisik sebagai gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi, dan berdasarkan intensitasnya, aktivitas fisik dibagi menjadi ringan, sedang, dan berat.

Thomas, Nelson, dan Silverman (2005:305) menyatakan bahwa aktivitas fisik mencakup semua bentuk gerakan yang dilakukan dalam pekerjaan, latihan, perawatan rumah dan keluarga, serta kegiatan lainnya yang meningkatkan pengeluaran energi.

Gambar: Aktivitas Fisik


5.      Menurut Hamalik (2008), persiapan atau kesiapan adalah tingkatan atau keadaan yang harus dicapai dalam proses perkembangan individu, mencakup aspek pertumbuhan mental, fisik, sosial, dan emosional.

6.      Menurut Sukadiyanto (2011:20), pemanasan adalah kegiatan yang mempersiapkan kondisi fisik dan psikis atlet sebelum memasuki inti latihan, serta bertujuan untuk menghindari cedera. Selain itu, pemanasan dirancang untuk meningkatkan penampilan fisik, menjaga kesehatan, dan meningkatkan kebugaran. Pemanasan umumnya digunakan dalam program pengajaran olahraga atau latihan fisik, menggabungkan aspek fisiologis dan psikologis yang diarahkan pada tugas latihan berikutnya.

Gambar: Pemanasan Latihan Fisik

7.      Menurut Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), pendinginan bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung ke normal secara perlahan setelah aktivitas fisik.

 American Council on Exercise (ACE) menyatakan bahwa pendinginan membantu menormalkan fungsi fisiologis tubuh yang berubah selama latihan intens, seperti detak jantung dan aliran darah.

 

Gambar: Pendinginan Latihan

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pengertian, Fungsi, Peran, dan Tujuan dalam sport medicine

 1). Pengertian Sport Medicine  Sport Medicine adalah cabang ilmu kedokteran yang berfokus pada pencegahan, diagnosis, pengobatan, dan rehabilitasi cedera yang terkait dengan aktivitas fisik dan olahraga. Bidang ini mencakup berbagai disiplin ilmu, seperti fisiologi olahraga, biomekanika, psikologi olahraga, gizi, dan terapi fisik. Sport medicine tidak hanya bertujuan untuk menangani cedera pada atlet profesional, tetapi juga mendukung individu aktif secara fisik, mulai dari amatir hingga masyarakat umum yang ingin menjaga kebugaran. Selain itu, sport medicine juga berperan dalam meningkatkan performa olahraga, mengembangkan program latihan yang aman, serta memberikan edukasi tentang pentingnya gaya hidup sehat. Ahli sport medicine bekerja sama dengan pelatih, fisioterapis, ahli gizi, dan profesional kesehatan lainnya untuk menciptakan pendekatan holistik dalam menjaga kesehatan dan performa fisik. 2). Fungsi Sport Medicine    Fungsi Sport Medicine adalah mendukung k...
Baca selengkapnya

Analisis Video Insiden Cedera Atlet Anggar Kim junho

Analisis Video Insiden Cedera Kim Junho 1. What (Apa yang Terjadi?) Dalam cuplikan video berdurasi pendek tersebut, terjadi sebuah insiden yang cukup mencemaskan dalam dunia olahraga anggar. Atlet asal Korea Selatan, Kim Jun-ho , tampak mengalami cedera mendadak saat menjalani pertandingan melawan atlet Italia yang diketahui bernama Neri M. Adegan menunjukkan bahwa setelah melakukan serangan cepat dan agresif, Kim Jun-ho terjatuh secara tidak wajar ke belakang. Gerak jatuhnya memperlihatkan adanya tekanan pada bagian leher atau punggung atas, yang dapat mengindikasikan cedera berupa ketegangan otot leher (neck strain) atau bahkan trauma ringan pada tulang belakang leher. Cedera seperti ini bukanlah hal yang umum dalam olahraga anggar, mengingat olahraga ini mengutamakan kecepatan, kelincahan, dan kontak yang terkontrol. Namun, dalam situasi ekstrem seperti kehilangan keseimbangan saat melakukan serangan tajam atau dorongan mendadak dari lawan, risiko jatuh dan cedera bisa saja te...
Baca selengkapnya

METODE RICE PENANGAN AWAL CEDERA

Gambar
RICE adalah singkatan dari: R = Rest (Istirahat) I = Ice (Es) C = Compression (Kompresi) E = Elevation (Elevasi / Pengangkatan)   Metode ini digunakan sebagai penanganan awal (pertolongan pertama) terhadap cedera jaringan lunak seperti keseleo, terkilir, memar, atau cedera otot ringan. Berikut ini merupakan penjelasan rinci setiap komponen metode RICE: 1. Rest (Istirahat) Tujuan: Menghentikan aktivitas untuk mencegah cedera menjadi lebih parah. > Segera hentikan semua aktivitas fisik yang melibatkan area tubuh yang cedera. > Istirahat membantu mencegah kerusakan jaringan lebih lanjut dan mengurangi peradangan. > Biasanya disarankan untuk istirahat selama 24–48 jam setelah cedera awal. Contoh: Seorang atlet mengalami keseleo pada pergelangan kaki saat bermain futsal. Ia segera berhenti bermain dan menghindari menumpu berat badan pada kaki yang cedera. 2. Ice (Es) Tujuan: Mengurangi rasa sakit, pembengkakan, dan peradangan. > Kompres bagian yang cedera dengan ...
Baca selengkapnya